적절한 기술을 적용하기만 하면 크기에 맞게 포장하는 것이 탈모치료 쉽습니다. 사람마다 체형이 다르다는 것을 명심하세요. 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
#1 웨이트 트레인
적은 담당자를 사용하여 무거운 역기로 훈련합니다. 적절한 무게를 사용하여 4-8회만 반복할 수 있어야 합니다. 무거운 역기와 낮은 역기를 사용하면 많은 역기에게 가벼운 역기를 사용하는 것보다 근육과 신경계에 훨씬 더 많은 스트레스를 받게 됩니다. 세트 사이의 휴식 시간은 약 2~3분이어야 합니다.
#2 더 많은 칼로리 섭취
체중을 늘리려면 체중의 약 18~20배를 칼로리로 섭취하도록 노력해야 합니다. 새로운 근육을 만들고 심한 운동을 하는 동안 손상된 근육 조직을 복구하기 위해 여분의 칼로리가 필요합니다. 그러나 빈 칼로리를 섭취하지 마십시오. 근육 증가에 필수적인 올바른 영양소를 제공하는 음식을 찾으십시오.
#3 단백질 더 섭취하기
오직 단백질이 많은 식단만이 강도 높은 신체 훈련과 결합될 때 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 없다면, 여러분의 몸은 새로운 근육을 만들 수 없을 것입니다. 탄수화물은 주로 신체의 에너지 역할을 하는 반면 단백질은 근육을 만들고 복구하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 근육을 키우려면 체중 1파운드당 최소 1그램의 단백질을 섭취해야 합니다.
#4 지방 섭취
식이 지방은 테스토스테론 생성과 직접적인 관계가 있습니다. 식이 지방 섭취의 증가는 테스토스테론 수치의 증가를 가져오는 것으로 보이는데, 이것은 당신이 체중을 늘리려고 할 때 반드시 필요한 것입니다. 당신의 주요 초점은 포화 지방이 아닌 필수 지방산의 섭취를 늘리는 것입니다.
#5 자주 마시기
근육에 수분을 유지하려면 물을 충분히 마셔야 합니다. 탈수는 열심히 훈련하면 쉽게 일어날 수 있습니다. 탈수된 근육은 수분이 있는 근육보다 스스로를 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.
#6 멀티 비타민 섭취
근육을 키우려면 몸에 필요한 비타민이나 미네랄이 부족하지 않은지 확인해야 합니다. 따라서 좋은 멀티 비타민 정제를 복용하는 것이 좋습니다.
#7 모든 에어로빅 중지
심각한 질량을 얻으려면 에어로빅을 모두 멈춰야 합니다. 휴대해야 하는 경우 일주일에 한 번 또는 2주에 한 번으로 제한해야 합니다.
#8 충분한 휴식
몸을 쉬게 하는 것은 다이어트와 훈련만큼이나 중요합니다. 하루에 6, 8시간 정도 잠을 자도록 노력하세요. 휴식은 실제로 근육을 자라게 하는 것입니다. 며칠, 심지어 몇 주 동안 훈련을 쉬는 것도 당신에게 도움이 될 것입니다.
인내심과 일관성을 유지하세요. 여러분은 최고의 식단, 최고의 훈련 일정을 가질 수도 있고, 최고의 체육관에 가입할 수도 있지만, 일관성이 없다면 그것은 모두 가치가 없습니다.