현대의 삶과 동물의 본능 사이에서 줄타기를 하면서 인류는 균형을 찾기 위해 노력합니다. 우리의 몸, 마음, 환경, 우리의 삶 속에서. 뇌가 과도하게 자극받고 몸이 그 어느 때보다 좌식화되면서 우리 중 상당수는 충분한 회복 없이 만성적인 스트레스에서 오는 피로와 불균형에 시달리고 있습니다. 요가 연습은 지속적인 무리 상태에 있는 신경을 진정시키는 훌륭한 방법입니다. 요가는 바쁜 일정과 바쁜 환경 속에서 건강하게 살 수 있는 능력을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기술이 이러한 엄청난 속도로 진화함에 따라 우리가 마음대로 할 수 있는 시간이 점점 줄어드는 이유는 무엇입니까? 이제 우리는 그 어느 때보다 속도를 줄이고, 마음을 가라앉히고, 심호흡을 해야 합니다.
스트레스는 우리 중 많은 사람들에게 만성적인 삶의 한 측면이 되었습니다. 그리고 그것은 그 피해를 가져옵니다. 신경계는 지속적인 압력을 감지하고 약간 활성화된 상태를 유지하여 장기간에 걸쳐 추가적인 스트레스 호르몬을 생성합니다. 이것은 신체 비축량을 소진시켜 고갈되거나 압도될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 면역 체계가 약화되어 질병과 피로, 기분 변화, 집중력 부족, 짜증을 유발합니다. 스트레스는 편두통과 불면증에서부터 루푸스, MS, 습진, 소화 불량, 체중 증가, 고혈압, 심장마비에 이르기까지 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 가벼운 상황에서는 약간의 스트레스가 우리를 긴장시키고 도전에 이르도록 도와줄 수 있습니다. 하지만 오늘날 만성적인 세상에서 풀리지 않는 스트레스는 만연해 있고, 삶의 즐거움을 떨어뜨리기 때문에 우리 몸에 엄청난 타격을 주고 있습니다.
우리를 둘러싸고 있는 끊임없는 소음, 전기, 방사선, 전파, 전자기파, 적외선은 중추신경계를 초췌하게 하는 항상 존재하는 자극을 만들어냅니다. 우리는 아직 이 백색 소음의 장기적인 영향을 알지 못합니다. 우리는 의식적으로 그것을 인식하지 못할지 모르지만, 우리 몸은 우리 주변에서 일어나는 모든 일을 기록합니다. 우리의 직업과 생활 방식에서 우리는 종종 동시에 많은 일에 참여하고 끊임없이 일을 하고 있으며, 시간이 있어도 진정으로 휴식을 취할 수 없는 것처럼 느껴집니다.
스트레스는 무엇인가?
어려운 상황에서 인간의 뇌는 신경계와 특정 호르몬을 활성화함으로써 스트레스 요인에 반응합니다. 시상하부(뇌의 중앙에 위치한)는 아드레날린과 코르티솔 호르몬을 더 많이 생산하도록 부신에 신호를 보내어 혈류로 방출합니다. 심박수, 혈압, 대사량이 증가하고 혈관이 더 넓게 열려 대근육 그룹으로 더 많은 혈액이 흐르게 되어 우리 근육을 긴장시키고 뇌를 바짝 긴장시킵니다. 동공은 시력을 향상시키기 위해 확장됩니다. 간은 몸의 에너지를 증가시키기 위해 저장된 포도당을 방출합니다. 땀은 몸을 식히기 위해 생산됩니다. 이러한 물리적 효과의 연쇄 반응은 인간이 빠르고 효과적으로 반응할 수 있도록 준비시켜 순간의 압력을 감당할 수 있도록 해줍니다. 코르티솔은 천연 스테로이드로 혈당 수치를 높이고(그래서 근육에 연료가 풍부하게 들어 있음) 염증을 억제하지만 면역력도 억제합니다. 부신 호르몬은 이화작용을 하는데, 이는 에너지를 연소시키고 세포 구조를 분해하는 생물학적 과정을 촉진한다는 것을 의미합니다. 중간중간 충분한 회복 없이 부신을 반복적으로 활성화시키면 몸이 고갈되고 지치게 됩니다.
스트레스는 인간이 자급자족하기 위해 필요합니다; 생존하기 위해. 정글에서 고대인은 곰이나 호랑이와 싸우거나 극한의 날씨 조건에서 살아남기 위해 필요할 때 스트레스 호르몬을 만들어 냈습니다. 구체적인 방어 작용으로 혈액의 스트레스 호르몬은 스트레스 효과와 불안 증상을 줄이는 데 사용됩니다. 현대 생활에서 어떤 스트레스 상황은 우리를 날카롭게 합니다; 우리의 생각으로부터 거미줄을 치우고, 우리의 진정한 잠재력을 얻기 위해 능력을 자극합니다. 인간의 진화의 각 단계는 우리 환경의 극한 조건과 스트레스 요인에서 살아남기 위해 적응함으로써 이루어졌는데, 이때 몸은 정신이 날카롭고 집중된 상태에서 힘과 속도를 높여 행동할 준비가 되어 있습니다. 스트레스와 스트레스에 대한 인간의 반응이 필요합니다.
하지만 지금 우리에게 필요한 것은 새로운 세계에 적응하는 법을 배우고, 온화하지만 지속적인 스트레스의 증가를 더 나은 방법으로 처리하며, 그것이 우리에게 부정적인 방식으로 영향을 미치기 전에 방출하는 법을 배우는 것입니다. 우리가 스트레스 상황에 대처하지 못할 때, 이 화학물질과 호르몬들은 오랜 시간 동안 몸과 혈류에 방출되지 않은 채로 남아 있습니다. 이로 인해 긴장된 근육, 집중되지 않은 불안, 어지러움 및 빠른 심장 박동과 같은 증상이 길게 나열되며, 싸우거나 도망칠 준비를 위해 정신을 거의 일정한 경보 상태로 만듭니다(싸움 또는 비행 반응이라고 함).
스트레스가 누적되면 급성 및 만성 정신질환의 위험이 증가할 수 있으며 두통, 과민성대장증후군, 잦은 감기와 피로부터 고혈압, 천식, 당뇨, 심장질환, 심지어 암과 같은 질병까지 모든 것을 유발할 수 있습니다. 많은 의사들과 심리학자들은 성인들이 일차 진료 의사들을 방문하는 것의 70 90%가 스트레스와 관련된 문제들이라고 말합니다.**
요가가 스트레스에 미치는 영향
신체의 자연 기능을 향상시킵니다.
만성 스트레스와 관련된 탈진에서 회복하기 위해서는 부신 호르몬을 끄고 동화 호르몬 분비를 촉진하는 일을 해야 합니다. 반전과 같은 특정 요가 자세는 뇌의 분비선을 자극하는 데 도움이 됩니다(뇌하수체, 소나무). 알파 상태로 이동하는 것은 매우 중요합니다. 알파 상태는 몸이 치유되는 주기 속에서 창의적 사고 과정의 정점에 도달하는 이상적인 깨어있는 상태로 간주됩니다. 알파 상태는 종종 사바사나 동안 달성됩니다; 요가 연습에서 마지막 휴식 자세.
요가는 부드럽고 깊고 대칭적인 호흡, 비틀림, 스트레칭 및 균형 잡힌 자세로 신체의 자연적 기능을 향상시키고 척추, 신경계의 집을 유연하게 유지하며 척추의 유체 흐름을 향상시키고 나머지 신체의 혈액과 림프 순환을 촉진합니다. 근육이 길어지고 독소가 배출됩니다. 프라나얌(호흡 운동)과 호흡으로 척추를 따라 굴러가는 고양이와 같은 자세는 폐 조직을 씻어내고 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가는 선천적으로 균형을 만드는 데 도움을 줍니다. 우리의 몸을 알고, 매트 위와 밖에서 균형이 맞지 않을 때를 인식하는 데 도움을 줍니다. 순수한 신체적 수준에서 요가는 힘, 유연성, 우아함을 만들어냅니다. 요가스 철학의 한 부분은 마음을 치유하고 정화하는 과정에서 몸을 강화하고 치유하는 접근법을 취하는 것입니다. 요가는 몸을 여러 겹의 층으로 보고 있습니다. 아사나(신체 요가 자세)는 신체뿐만 아니라 이러한 더 깊은 층에도 영향을 미치며, 전체적이고 균형 잡힌 자아를 만들어냅니다. 하타 요가 연습은 방해받지 않는 에너지 흐름을 만듭니다.
장력 해제:
스트레스를 받은 사람들은 신체에 엄청난 긴장을 가지고 있는 경향이 있습니다. 요가는 이러한 긴장이 시간이 지남에 따라 누적되고 만성적인 신체적, 심리적 상태가 되기 전에 풀어주고 풀어주는 데 도움이 됩니다. 신체의 신체적 차단, 독소 및 제한을 방출하면서 우리는 마음, 정신 및 감정에서도 그렇게 합니다. 요가 자세(asana), 호흡(pranayama), 명상(dhyana)의 이점은 신체 인식 증가, 근육 긴장의 방출, 정신과 신체의 조화 증가를 포함하며, 이는 스트레스를 더 잘 관리하고 전반적인 행복감을 배양합니다.
아이 포즈 등 요가에서 휴식 자세를 취하는 동안 복부 긴장이 풀어집니다. 이를 통해 내부 장기가 심호흡을 촉진하고 소화 및 생식 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이 깊은 휴식은 중추신경계가 회복하고 원기를 회복하기 위해 부교감 모드(안정된 평온 상태, 비행 또는 비행 스트레스 반응이 없음)에서 매우 필요한 시간을 제공합니다. 일련의 특정 신체 포즈를 통해 초점을 만드는 것은 또한 우리가 일과 다른 스트레스 요인에서 진정으로 마음을 떼는 데 도움이 됩니다.
더 브레스:
정상적인 조건에서 신체는 느리고 상당히 조절되는 자연스러운 호흡 패턴을 따릅니다. 몸이 근육의 조임, 산만함, 불안, 과잉행동, 분노반응 등의 증상을 보일 때 스트레스를 받으면 호흡이 빠르고 얕아집니다. 사람은 자주 숨을 참는 경향이 있습니다. 호흡이 제한되면 산소 유입이 줄어듭니다. 폐는 퀴퀴한 공기를 내뿜지 못하고 몸 안에 잔류 독소가 쌓입니다. 뻣뻣한 근육은 혈액 순환을 제한하여 산소가 적게 들어오고 독소가 적게 제거됩니다. 이것은 다시 세포의 건강한 재생에 영향을 미치고 노화와 질병을 가속화할 수 있습니다. 의학 연구에 따르면 산소 결핍 세포는 암, 면역 결핍, 심장 질환 및 뇌졸중의 주요 원인입니다. 호흡은 또한 우리의 정신 상태에 영향을 미치고 결과적으로 우리의 사고를 혼란스럽게 하거나 명확하게 만듭니다. 요가에서 호흡이 길어지고 깊어지는 것은 더 균형 잡힌 존재의 상태를 만듭니다. 호흡 패턴의 변화는 대사 과정, 감정, 엔도르핀, 내부 화학 반응, 특정 호르몬의 방출에 변화를 일으킵니다. 마음은 몸에 영향을 주고, 몸은 마음에 영향을 줍니다.
Mind Body 연결:
요가 연습을 통해 오는 감수성은 자세, 호흡, 감정, 식단을 더 현명하게 가꾸고 관찰하고 선택하는 기술 수준을 발달시키는 데 도움이 M자탈모 됩니다. 연습을 하면서 몸으로 듣는 법을 배웁니다. 우리가 감정을 경험할 때마다, 우리의 몸은 이 감정을 등록하고 그것을 반영합니다. 다음에 화가 나거나, 스트레스를 받거나, 두려워할 때, 멈춰서 그 순간 자신의 몸에서 일어나는 일을 정확히 알아차리세요. 어떤 근육이 긴장됐습니까? 호흡에 어떤 영향을 미쳤습니까? 자세가 어떻게 바뀌었나요? 심장 박동이 빨라지나요? 무엇이 당신에게 영향을 미치며 그 이유는 무엇입니까? 그 일이 일어나면서 알아차릴 수 있습니까?
시간이 지남에 따라 요가는 원치 않는 감정적, 신체적 패턴을 놓치는 데 도움이 됩니다. 요가 연습은 회복을 제공하는 데 효과적이며 스트레스를 받는 상황에서 강한 부정적인 반응을 일으키지 않고 대처하는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 요가 수행과 함께 함양된 마음챙김 심신의 자각은 감정이 생겨나면서 그 감정의 원인이 무엇인지, 그 감정이 신체/정신에 어떤 영향을 미치는지를 감지하는 것을 가능하게 합니다. 파탄잘리가 그의 요가경**에서 말한 것처럼 요가는 마음의 요동을 잠재웁니다.” 스트레스를 유발할 수 있는 좌절감, 후회, 분노, 두려움, 욕망의 정신적 고리와 패턴을 늦춥니다. 어떤 나이에 상관없이, 우리는 과거의 트라우마, 죄책감이나 부적절함의 감정, 부정, 의사소통이나 연결이 불가능하다고 느끼는 패턴, 중독의 패턴(이 모든 것이 더 많은 죄책감과 부정으로 이어집니다)을 방출할 수 있습니다. 우리는 신선한 생명을 유지하기 위해 이러한 패턴을 제거해야 합니다. 그렇지 않으면 신체적으로나 정신적으로 축적, 막힘이 있습니다. 우리는 이러한 정신/체성 유지 패턴을 지속적으로 방출해야 합니다. 물리적으로 차단, 독소 및 팽팽함을 방출하면서 마음, 정신, 감정에서도 그렇게 합니다.
내부와 외부의 인식이 필요합니다. 그들은 하나입니다. 규칙적인 요가 연습을 통해 우리는 일관된 기반 위에서 균형 잡힌 상태를 발전시키고 이것은 우리의 삶을 매트 밖으로 변환시킵니다. 우리는 삶에서 우리에게 오는 모든 것을 처리할 수 있는 더 나은 장비를 갖추게 됩니다; 더 객관적인 관점에서, 더 많은 은혜와 편안함과 존재감으로 삶을 처리할 수 있습니다. 개방된 상태를 유지함으로써 우리는 그 순간에 진정으로 하루를 최대한 즐길 수 있습니다. 우리가 동료와 친구 또는 가족을 대하는 방식은 선천적으로 바뀔 것입니다. 우리가 주변의 사물을 인식하는 바로 그 방식과 순간순간 우리가 한 사람으로서 어떤 사람인지를 변화시킬 것입니다. 우리의 자기 인식 감각은 우리 자신의 삶의 뿌리입니다. 여기서부터 우리 주변의 세계는 모양을 갖추게 됩니다. 우리가 스스로에 대해 더 많이 인식하게 되면서 우리는 판단력이 떨어지고, 더 개방적이고, 더 정직해지고, 덜 개인적으로 일을 처리할 수 있습니다. 진정한 지혜는 내면에서, 자기 지식과 명석한 눈에서 나옵니다.만약 여러분이 마음을 조용히 하는 법을 배운다면, 여러분은 더 건강하게 더 오래 그리고 더 배부르게 살 것입니다. 요가와 명상은 부작용 없이 항우울제와 같은 이점을 제공합니다.
요가가 그렇게 높은 인기로 치솟은 것은 당연합니다. 요가 연습을 통해 우리는 완전함을 찾기 시작합니다. 우리는 더 많은 것을 알게 됩니다. 우리는 우리의 몸, 마음, 삶 속에서 균형을 만듭니다. 우리가 개별적으로 진화하고 개방적이고 진정한 존재의 상태에 가까워짐에 따라 우리는 또한 종으로서 진화하여 우리 모두에게 더 나은 세상을 만듭니다.